Online psihoterapija: kako poteka in ali je primerna zame?
Že nekaj časa razmišljate o psihoterapiji, a vam pot do psihoterapevtske ordinacije predstavlja dodatno oviro? Živite daleč, imate natrpan urnik ali pa vam je preprosto lažje ostati v domačem okolju? Online psihoterapija omogoča, prav tako učinkovito psihoterapijo preko videopovezave, ne glede na to, kje ste.
Če vas skrbi, da bo pogovor prek zaslona neoseben, je to povsem razumljivo. Terapevtski odnos se ne vzpostavi samodejno – ne v ordinaciji ne na daljavo. Nastaja postopoma, ko dobite prostor, da poveste, kaj doživljate, in občutek, da ste pri tem slišani.
Če vas skrbi, da bo pogovor prek zaslona neoseben, je to povsem razumljivo. Terapevtski odnos se ne vzpostavi samodejno – ne v ordinaciji ne na daljavo. Nastaja postopoma, ko dobite prostor, da poveste, kaj doživljate, in občutek, da ste pri tem slišani.
Kako je videti prvo srečanje?
Pred srečanjem se dogovoriva o terminu in načinu povezave. Potrebujete napravo s kamero in mikrofonom, internetno povezavo ter miren prostor, kjer vas med pogovorom nihče ne bo poslušal ali motil. Če zasebnosti doma ne morete zagotoviti, je dobro, da to omenite že ob naročanju, da skupaj razmisliva o primerni rešitvi.
Na prvem srečanju mi poveste, kaj vas je spodbudilo k iskanju pomoči. Nekateri pridejo z jasno težavo, na primer z anksioznostjo, izčrpanostjo ali stisko v odnosu. Drugi vedo predvsem to, da se že dolgo ne počutijo dobro. Oboje je dovolj dober začetek.
Pogovoriva se o vaših težavah, pričakovanjih in o tem, kako bi terapija lahko potekala. Ni vam treba že na prvem srečanju povedati vsega. Prav tako se vam ni treba vnaprej odločiti, koliko srečanj boste potrebovali.
Pred srečanjem se dogovoriva o terminu in načinu povezave. Potrebujete napravo s kamero in mikrofonom, internetno povezavo ter miren prostor, kjer vas med pogovorom nihče ne bo poslušal ali motil. Če zasebnosti doma ne morete zagotoviti, je dobro, da to omenite že ob naročanju, da skupaj razmisliva o primerni rešitvi.
Na prvem srečanju mi poveste, kaj vas je spodbudilo k iskanju pomoči. Nekateri pridejo z jasno težavo, na primer z anksioznostjo, izčrpanostjo ali stisko v odnosu. Drugi vedo predvsem to, da se že dolgo ne počutijo dobro. Oboje je dovolj dober začetek.
Pogovoriva se o vaših težavah, pričakovanjih in o tem, kako bi terapija lahko potekala. Ni vam treba že na prvem srečanju povedati vsega. Prav tako se vam ni treba vnaprej odločiti, koliko srečanj boste potrebovali.
Kaj se dogaja na nadaljnjih srečanjih?
Online psihoterapija ni le pogovor o tem, kaj se je zgodilo v preteklem tednu. Skupaj raziskujeva tudi, kako določene situacije doživljate, kaj se ob njih sproži v vašem telesu in čustvih ter kateri odzivi se v vašem življenju ponavljajo.
Pri svojem delu pogovor povezujem s čustveno-telesnim pristopom. To pomeni, da lahko pozornost nameniva tudi napetosti, dihanju, občutkom v telesu in čustvom, ki jih je v vsakodnevnem tempu težko opaziti. Takšno delo je mogoče izvajati tudi prek videopovezave, vendar ga vedno prilagodim posamezniku in okoliščinam. Nekateri načini dela, ki vključujejo neposreden telesni stik ali skupinsko izkušnjo, se na daljavo seveda ne izvajajo na enak način.
Cilj terapije ni, da bi vam povedala, kaj morate storiti. Pomembneje je, da bolje razumete svoje odzive, postopoma pridobite več možnosti izbire in začnete spreminjati vzorce, ki vam povzročajo stisko.
Ali je online terapija zaupna?
Tudi pri srečanju na daljavo veljajo načela zaupnosti. Za dober potek pa je pomembno, da oba poskrbiva za ustrezen prostor in se pred začetkom dogovoriva o praktičnih vprašanjih: kako se poveževa, kaj storiva ob prekinitvi povezave in kako zagotoviva zasebnost pogovora.
Najbolje je, da terapija poteka v zaprtem prostoru, ne med vožnjo, opravki ali v javnem prostoru. Slušalke so lahko koristne, če vam pomagajo ohraniti zasebnost. Pred srečanjem si lahko vzamete tudi nekaj minut, da se umirite; po njem pa nekaj časa, da se vrnete v vsakodnevne obveznosti. Podobne praktične priprave za videoterapijo priporočajo tudi storitve NHS Talking Therapies.
Komu online psihoterapija ustreza?
Online srečanja so lahko dobra izbira, če živite zunaj kraja izvajanja terapije, veliko potujete, težko uskladite prevoz in druge obveznosti ali vam srečanje iz domačega okolja olajša prvi korak. Nekateri se odločijo tudi za kombinacijo srečanj v živo in na daljavo.
Vendar online oblika ni najboljša rešitev za vsakogar in za vsako stisko. Če doma nimate zasebnega prostora, vam videopogovor ne ustreza ali potrebujete drugačno vrsto podpore, je pomembno, da to upoštevava pri dogovoru o obravnavi. Online psihoterapija tudi ni namenjena nujni pomoči v krizi.
Kako se naročim?
Če razmišljate o psihoterapiji, vam ni treba najprej ugotoviti, »kaj točno je narobe«. Lahko se oglasite tudi, če težko najdete besede za to, kar doživljate. Na prvem srečanju bova začela prav tam.
V Psihoterapiji Vilin izvajam tudi individualno online psihoterapijo. Pišite mi in skupaj bova preverila, ali je ta oblika srečevanja primerna za vas, ter se dogovorila za prvi termin. Včasih je najtežji prav prvi korak – ni pa ga treba narediti popolno.
Online psihoterapija ni le pogovor o tem, kaj se je zgodilo v preteklem tednu. Skupaj raziskujeva tudi, kako določene situacije doživljate, kaj se ob njih sproži v vašem telesu in čustvih ter kateri odzivi se v vašem življenju ponavljajo.
Pri svojem delu pogovor povezujem s čustveno-telesnim pristopom. To pomeni, da lahko pozornost nameniva tudi napetosti, dihanju, občutkom v telesu in čustvom, ki jih je v vsakodnevnem tempu težko opaziti. Takšno delo je mogoče izvajati tudi prek videopovezave, vendar ga vedno prilagodim posamezniku in okoliščinam. Nekateri načini dela, ki vključujejo neposreden telesni stik ali skupinsko izkušnjo, se na daljavo seveda ne izvajajo na enak način.
Cilj terapije ni, da bi vam povedala, kaj morate storiti. Pomembneje je, da bolje razumete svoje odzive, postopoma pridobite več možnosti izbire in začnete spreminjati vzorce, ki vam povzročajo stisko.
Ali je online terapija zaupna?
Tudi pri srečanju na daljavo veljajo načela zaupnosti. Za dober potek pa je pomembno, da oba poskrbiva za ustrezen prostor in se pred začetkom dogovoriva o praktičnih vprašanjih: kako se poveževa, kaj storiva ob prekinitvi povezave in kako zagotoviva zasebnost pogovora.
Najbolje je, da terapija poteka v zaprtem prostoru, ne med vožnjo, opravki ali v javnem prostoru. Slušalke so lahko koristne, če vam pomagajo ohraniti zasebnost. Pred srečanjem si lahko vzamete tudi nekaj minut, da se umirite; po njem pa nekaj časa, da se vrnete v vsakodnevne obveznosti. Podobne praktične priprave za videoterapijo priporočajo tudi storitve NHS Talking Therapies.
Komu online psihoterapija ustreza?
Online srečanja so lahko dobra izbira, če živite zunaj kraja izvajanja terapije, veliko potujete, težko uskladite prevoz in druge obveznosti ali vam srečanje iz domačega okolja olajša prvi korak. Nekateri se odločijo tudi za kombinacijo srečanj v živo in na daljavo.
Vendar online oblika ni najboljša rešitev za vsakogar in za vsako stisko. Če doma nimate zasebnega prostora, vam videopogovor ne ustreza ali potrebujete drugačno vrsto podpore, je pomembno, da to upoštevava pri dogovoru o obravnavi. Online psihoterapija tudi ni namenjena nujni pomoči v krizi.
Kako se naročim?
Če razmišljate o psihoterapiji, vam ni treba najprej ugotoviti, »kaj točno je narobe«. Lahko se oglasite tudi, če težko najdete besede za to, kar doživljate. Na prvem srečanju bova začela prav tam.
V Psihoterapiji Vilin izvajam tudi individualno online psihoterapijo. Pišite mi in skupaj bova preverila, ali je ta oblika srečevanja primerna za vas, ter se dogovorila za prvi termin. Včasih je najtežji prav prvi korak – ni pa ga treba narediti popolno.
